regresja trening

[...] treningu wrzucam dopiero teraz... Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (od czubka): 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x 85kg , 5x 95kg - (3x100kg na ost. - 5% regresja) 2. Połowiczne high pulls: 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 5x 100kg - WYRÓWNANIE REKORDU (5x100kg na ost. - brak regresji ciężaru) 3. Martwy ciąg: 5x 90kg , [...]

[...] ~10% ciężaru) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x 66kg , 10x 88kg , 5x 100kg , 10x 110kg (10x117kg na ost. - 5% regresja ciężaru) 3. Wspięcia na palce: 60x 130kg (50x137kg na ost. - +20kg do przysiadów) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi [...]

Właśnie układam nowy cykl treningowy. Do tej pory mój trening opierał się na większej ilości powtórzeń- z reguły była to regresja lub progresja: -wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 -unoszenie ramion na boki 4x10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 (po treningu pleców). Teraz zamierzam zejść do 8 powtórzeń- zobaczymy jak zareagują moje [...]

Poniedziałek : klata bic tric klata : -wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 4 / regresja 4/6/10/12 -wycisk sztangi pod kątem w szerokim uchwycie 3 /12 -rozpietki sztangielkami pod kątem 3 /12 Bic & Tric - robie razem podwujne serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 /regresja - uginanie [...]

Oby tak dalej, Q-bazz Motywacja nas napędza. Ostatnio u mnie coś słabnie. Praca, stres, wieczne zmęczenie. Ale daję radę Co do tematu: Macie jakieś sprawdzone, własne metody na barki? Jaki trening preferujecie- większa ilość powtórzeń: rzędu 15, czy może w okolicach 8? Regresja, progresja czy stały ciężar? Z czym najchętniej łączycie barki? [...]

[...] uderzeniowa, ktore przedstawilem wczesniej w tym faqu - a ktora polega przeplataniu progresji liniowej w rampie z progresja liniowa w wave loadingu. Kiedy stosuje sie regresja liniowa - o dziwo - nie na sile ani nie na masie - ale w wytrzymalosci powtorzeniowej. Wyjatek - mezocykle semi chaotyczne jak NP HSS gdzie w trakcie progesji [...]

[...] po prostu w wyżej podanym linku masz wszystko ciekawie rozpisane i nie ma sensu tutaj tego przepisywać Q-bazz W ten sposób staram się przeplatać cykle- raz progresja, raz regresja, potem stały ciężar, tu znów progresja 12 10 8 6, a tam 15 12 10 8, itp itd Również barki+nogi, z tym, że w piątek. Zdając sobie sprawę z tego, że w poniedziałek mam [...]

[...] dzisiaj ciężko, ciężej niż ostatnio. Straszny przeskok z hantlami na siłce, przedostatnia seria bodajże na 6-7 ruchów, ostatnia na 5 o ile mnie pamięc nie myli, plus regresja. Klatka strasznie dostała po dupie w tym ćwiczeniu, do tego 2 miarki NO-Xtreme zrobiły swoje, i wprowadziły tricepsy w stan totalnej eksplozji . Dlatego m.in. skos [...]

[...] Trenuje pon, śr, czw, pt. A - klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 2. Podciąganie nachwyt 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 3. Superseria 4 serie po 10-15 powt. butterfly + [...]

[...] TEGO ZROBILYBY ROTACJE TO NA PRAWDE DALEJ BY ZASZLI W SWOIM SPORCIE co do tego podciągania i ciągu: ćwiczyłem wtedy splitami. Partia raz na tydzień na początku była to regresja 3 ćwiczenia po 4 serie,później progresja 4 ćwiczenia po 3 serie. Ogólnie koło 5 miesiecy Liczba powtórzeń w seriach 5-10,ciężar? Dla mnie wtedy było to [...]

[...] Wielki powrót po tygodniu leżenia w łóżku i bez szału, jeżeli chodzi o ciężary. Znowu mam antybiotyk, bo nadal mam problem ze słuchem w lewym uchu. Micha : Trening split (regresja) : Ciężarów nie piszę, bo jeżeli chodzi o nie była tragedia nie miałem kompletnie punktu zaczepia, siła spadła, ale mięcho się trzyma, więc ***ać siłę. Zależy mi [...]

[...] wierna dziewczynom };-) _________________________________________________ Dobra koniec pyerdolenia PUSH I - cieżko 1. Chest dips - 5x5-8 2. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regresja 3. Rozpiętki 4x15 + regresja 4. Wyc. siedząc 3-4x10-12 + ew. regresja 5. Unoszenie bokiem 3x16-18 6. Unoszenie ramion w przód z hantlami 2x15-18 7. Francuz oburącz [...]

Ok. Już jestem i mogę zarzucić wypis. :) Dziś pierwszy trening 15A, a więc regresja ciężarów, tak jak w przypadku 15B. Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 50kg , 12x 66kg , 15x 83kg (15x92kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 54kg , 10x 72kg , 15x 90kg [...]

[...] TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub chodzenie na bieżni 30 minut Dzień 2. 1. [...]

[...] i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

farseer WODYN pisales kilka razy, ze kiedys najlepiej szlo Ci na planie, w ktorym robiles po 20-30 serii progresji i regresji podstawowych zlozonych cwiczen TAK ALE PISALEM TO BODAJZE W 2006 OD TAMTEGO CZASU DOPRACOWALEM 15 10 5 NIEMAL DO PERFEKCJI OBECNIE STAWIAM WIEC NA TEN SYSTEM JAKO BEZKONKURENCYJNY http://www.sfd.pl/temat297420/ i jego [...]

[...] 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 3kgx7/ 2,5kgx7 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/ 5kg/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 22kgx5/ 19kg/ 16kg/ 16kgx6 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg byłam na siłowni zaraz po otwarciu, tj. o 8 i było pełno ludzi @@-) i możecie mi wierzyć lub nie, ale 75% robiło [...]

Thiago: fajna odmiana, 15 powt. naprawdę daje w kość. Serce ostro biło, szczególnie po przysiadach i martwym... Nie wiem, czy jadłem olimpowski baton, ale do tej pory wszystkie mi smakowały, a jeśli bym teraz spróbował, to i tak nie mógłbym powiedzieć złego słowa, bo obecnie wszystko, co słodkie, za***iście mi 'wchodzi'. WODYN: "NA WIEKSZEJ [...]

[...] klatka + bic 1. motylki 4 x 15-12 (wstępne zmęczenie) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 4 x 8-10(progresja) 3. wyciskanie na maszynie siedząc r 10 + regresja np. 10 x 30/40/50/60/50 x max/40 x max/30x max 4. rozpiętki skos 3 x 15-12 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 (stały ciężar) 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x [...]

[...] Ramiona 1.Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6 6x21/6x23/6x25/6x27/6x29 2.Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8 8x30/8x40/8x50/8x60 3.Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja) 15x19/15x17/15x15/15x13/15x11 4.Szrugsy 20x60/20x100/20x140 5a. Dipsy 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 5b.Uginanie hantelek stojąc z supinacja 4x8 8x12/8x14/8x16/8x18 [...]